先完成自查
先打开体态评估表，对照三视角参照与图鉴，找到自己最明显的体态线索。
学习提醒
先看见身体，再开始练习
每天少量稳定
第一批建议每天练习 10-20 分钟，每次选择 1-2 张练习卡即可。
跟随全班节奏
后续批次会统一开放，避免一次性囤完，也方便社群打卡与答疑。
课程说明
第一批先建立清晰参照
本学习中心用于购买后学习，不提供原图、原 PDF 下载。请按顺序完成课程说明、体态评估表、体态自查图鉴，再进入练习卡。
- 先做体态评估，确认身体位置与常见体态问题。
- 再练前 10 张练习卡，建立肩颈、上背与基础体态觉察。
- 练习中保持呼吸自然，如有明显不适请停止。
体态评估表
先完成一次体态评估
这里把三视角参照、手机版体态评估表、A4版体态评估表、20种体态自查图鉴和评估记录提示放在一起，方便你先观察、记录，再进入练习。
02
20种体态自查图鉴
对照常见体态线索，找到更需要关注的位置。
03
评估记录提示
记录最明显的 1-2 个体态线索、练习感受和每周变化。
手机版体态评估表 × 4
手机阅读，先勾选自己的体态线索
A4版体态评估表 × 4
适合打印或大屏查看
建议顺序：站姿拍照或照镜子观察 → 对照三视角参照 → 浏览图鉴 → 选出 1-2 个重点问题 → 再开始练习卡。
体态自查图鉴
先找到自己的体态线索
45式体态臻修练习卡
第一批开放 01-10
后续开放
跟随全班统一节奏
资料交付说明
本学习中心采用「分批开放」方式交付，帮助大家循序渐进练习。第一批内容购买后立即开放，包含课程说明、体态评估表、体态自查图鉴与练习卡 01-10。后续练习卡将跟随社群学习节奏陆续开放，预计 4 周内完成全部资料交付。完整学习期结束后，将视学习安排提供完整收藏版资料。
后续学习路径
这是形体学习的入门第一步
「体态臻修四十五式」也是一念蓮開 · 形体舞动心学的入门第一步。后续会有更完整的成长路径，可以慢慢走。
自查 + 练习，先建立体态基础
晨间练习，持续陪伴
从身体觉察到内在稳定，层层深入
中级、高级、导师班逐步进阶
不着急，先从看懂自己的身体开始就好。
打卡方式
每天完成一点点，身体会慢慢记住
第 1 天：阅读课程说明，打开体态评估表，选出 1-2 个最明显问题。
第 2-3 天：从练习卡 01-10 中选择 1 张开始练习。
第 4 天起：每天练习 10-20 分钟，在群里简单打卡感受。