先完成自查
先打开体态评估表，对照三视角参照与图鉴，找到自己最明显的体态线索。
学习提醒
先看见身体，再开始练习
每天少量稳定
全部资料开放后仍建议每天练习 10-20 分钟，每次选择 1-2 张练习卡即可。
跟随全班节奏
资料已完整开放，请按自己的身体状态循序练习，并继续参与社群打卡与答疑。
课程说明
第五批完整开放 · 45式全部到齐
本学习中心用于购买后学习，核心图片不提供原图下载。体态评估记录手册已提供手机观看版与 Word 可填写版，指导手册仍按直播进度在每场课后分章节发放。第五批现已开放练习卡 01-45、45式体态自鉴卡及完整练习汇总手册，请先完成体态评估，再按区域循序进入对应练习。
- 先做体态评估，确认身体位置与常见体态问题。
- 按身体区域复习练习卡 01-45，稳定肩颈、脊柱、核心、骨盆与下肢的基础觉察。
- 进入第 41-45 式，继续观察足踝、小腿与下肢力线状态。
- 练习中保持呼吸自然，如有明显不适请停止。
体态评估表
先完成一次体态评估
这里把三视角参照、手机版体态评估表、A4版体态评估表、体态评估记录手册和45式体态自鉴卡放在一起，方便你先观察、记录，再进入练习。
观看 + 填写
体态评估记录手册 Word可填写版
手机观看版适合在线逐页阅读，Word可填写版适合下载到手机或电脑后，记录7天练习、14天复盘和下一阶段练习计划。
直播期配套资料
指导手册使用说明 + 4周轻盈饮食参考
指导手册请跟随每场直播课后对应章节查阅；饮食手册提供日常饮食与生活方式参考。若有糖尿病、孕期、术后或其他特殊身体状况，请先咨询专业医师或营养专业人士。
体态评估记录手册 · 手机观看版 × 6
竖屏阅读，先看示范再填写记录
02
45式体态自鉴卡
原20张基础内容已扩充至45张，逐式对应观察。
03
评估记录提示
记录最明显的 1-2 个体态线索、练习感受和每周变化。
04
Word可填写版
下载后可直接填写、保存，适合做7天与14天练习记录。
手机版体态评估表 × 4
手机阅读，先勾选自己的体态线索
A4版体态评估表 × 4
适合打印或大屏查看
建议顺序：站姿拍照或照镜子观察 → 对照三视角参照 → 浏览图鉴 → 选出 1-2 个重点问题 → 先看手机观看版记录手册 → 下载 Word 记录手册填写 → 再开始练习卡。
45式体态自鉴卡
首发福利 · 45张全部开放
首发学员专属福利
原计划开放20张体态自鉴卡，本期特别追加剩余25张；现在45张体态自鉴卡已全部开放。感谢大家对首发项目的支持与陪伴，请先观察体态线索，再进入对应练习。
45式体态臻修练习卡
第五批完整开放 01-45
第五批完整资料
45式完整练习汇总手册
适合在全部45式开放后做整体复习、安排日常练习与长期回看。
批次进度
跟随全班统一节奏
资料交付说明
本学习中心前期采用「分批开放」方式交付，帮助大家循序渐进练习。现在第1-5批均已开放：课程说明、体态评估表、体态评估记录手册、45式体态自鉴卡、练习卡01-45及完整练习汇总手册均已到齐。指导手册仍按导师直播进度在每场课后分章节发放。
后续学习路径
这是形体学习的入门第一步
「体态臻修四十五式」也是一念蓮開 · 形体舞动心学的入门第一步。后续会有更完整的成长路径，可以慢慢走。
自查 + 练习，先建立体态基础
晨间练习，持续陪伴
从身体觉察到内在稳定，层层深入
中级、高级、导师班逐步进阶
不着急，先从看懂自己的身体开始就好。
打卡方式
每天完成一点点，身体会慢慢记住
第 1 天：阅读课程说明，打开体态评估表与记录手册，选出 1-2 个最明显问题。
第 2 天：复习练习卡 01-10，从最有感的一张开始稳定练习。
第 3 天：复习练习卡 11-20，记录肩颈、上背、脊柱与核心区域的变化。
第 4 天起：按身体区域继续练习 21-40，每天选择 1-2 张，记录身体感受。
第 7 天起：进入练习卡 41-45，并结合汇总手册安排下一阶段复习。